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半马赛前一个月如何训练(两个月后参加半马训练计划)

半马赛前一个月如何训练(两个月后参加半马训练计划)

更新时间:2024-04-09 16:05:52

半马赛前一个月如何训练

半马赛前一个月。开始每周跑两个半程马拉松。两个10公里。一个5公里。休息两天。最后一个礼拜。坚持3~5公里的热身跑。一周休息两天。

准备一场全程马拉松至少要提前三个月开始训练,当然半马强度小一点,时间可以短一些,但是赛前临时抱佛脚是不可取的。

如果你平时能够轻松跑10公里,那么赛前一个月保持一周3-4次训练,每次10公里,周末跑15公里以上。赛前一周开始慢慢减量,每次跑5公里左右,赛前两天休息不跑。

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