专门练腿的功夫（腿功夫练习）

扎马步。中国传统功夫扎马步是专门练腿的功夫，要求脚尖向前，两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，大腿与小腿成90度角，双臂平伸向前，身正头正目视前方，每次5到10分钟。扎马步对于腿部肌肉的要求特别高，经常锻炼会使腿部的肌肉越来越发达。

铁扫帚功，又名铁腿功，为硬功外壮，属阳手，练习腿部功夫之一。其全力皆注于腿，并重于小腿部分。盖将一腿或两腿练至坚实，用以拂击敌械或扫击敌人。