1、炒菜食物：在制作过程中，油炸食品吸入了很多油脂，并且脂肪含量很高。油条、麻团、糖粉、烧饼、炸鸡等等都是高脂肪的油炸食品。
2、焙烤食品：为了保证烤好的面包，烤出的面包、面饼中都含有大量脂肪的原料，如黄油、植物油、奶油等。
3、罐装食物：罐装食品由于在加工过程中破坏了许多营养成分，特别是维他命成分，使其营养价值大大下降。而且肉和水果罐头中会添加较多的油、盐、糖，导致吃起来容易发胖。
4、奶油和乳制品：奶油是用一种含有更多脂肪的从生牛乳上层的牛奶制成的奶制品。因此，奶油的脂肪含量很高。黄油、奶酪等类似乳制品中脂肪4的含量都很高。
5、肥肉及动物内脏：动物的肥肉和内脏中含有大量的饱和脂肪和胆固醇，是引起心脏病的两大主要饮食因素。由红烧肉、扣肉、卤肉等肥瘦肉制成的菜肴，味道肥美多汁，但脂肪含量很高。
6、油炸食品：油炸食品是经过高温然后使用一些油，这种情况，不仅油脂含量高，而且吃得比较多对身体还会有影响。
7、坚果类食物：坚果类食物虽然营养丰富，但是它的脂肪含量也比较高的，可以适当吃一些，但是不能吃太多。还有一些奶油蛋糕，含有的油脂也非常多。由于糖类可以转化为脂肪，所以平时吃的比较多太甜的食物或者是高热量的食物，也可以转化为脂肪。
