俄式俯卧撑 俄挺 训练方法（俄挺俯卧撑教学详细步骤）

1、低阶团身

2、单腿高阶团身（单腿髋关节角度≥90°）

3、双腿高阶团身（双腿腿髋关节角度≥90°）

4、分腿维持

5、并腿维持