体能良好：良好的体能是长游的基础，也是动作的基础，所有的动作都需要能量支撑，所以想要长游就必须要有良好的体能。
呼吸充分：这里所说的呼吸充分是一种适合自己的状态，在熟练的蛙泳中你可以根据自己的动作频率，调整呼吸的节奏，尽可能减少憋气时间，及时排出体内所产生的废气，能够很好的减少疲惫感，产生更多的能量，提供给身体运动所需。
动作标准：这是蛙泳长游最基本的要求，当然不要过分要求去模仿竞技蛙泳的动作。在自己能够适应的能力范围内去规范动作，不规范的动作很有可能造成很大的体能浪费，而且还不能产生明显的速度提升，比方说过度收大腿，塌腰，平收腿，划臂动作超过背部，蹬夹水动作方向有误等等。
