控制饮食+加强运动。
因为腰部堆积的脂肪往往是因为饮食过量和缺乏运动所致，所以正确的饮食习惯和适当的运动是减小腰围的有效方法。
饮食方面可以控制热量摄入和减少含糖和高脂肪食物的摄入；运动方面可以选择针对腰部的有氧运动和核心稳定性训练，例如仰卧起坐、平板支撑等。
另外，保持良好的姿势和坐姿也能有效防止腰部脂肪积累。
高位下拉我更喜欢用活动的把手 对肩膀比较好 关节会舒服很多。如果没有活动的handle我喜欢竖着的而不是横着的。手臂的运动方向更符合背阔肌的用力方向。
重点是身体微微后倾 让我们运动的方向贴合肌肉生长的方向 从肌肉拉长的位置开始 避免耸肩
