怎样增加体重和肌肉（怎样不增加体重的情况下增加肌肉）

增加体重，可以在平时的饮食当中，注意多吃脂肪类的食品和淀粉类的食品，就有助于增加体重，如果要增加肌肉，则需要多运动、多锻炼的基础上，注意多吃点蛋白质类的食品，像瘦肉、鱼虾、豆腐、牛奶等，这些富含蛋白质的食品，因为蛋白质经过人体分解以后会分解成氨基酸，然后被人体吸收。

每天按时一日三餐正常吃饭，每天锻炼身体，也可以去健身房健身运动，跳健身操或者俯卧撑，少吃甜食，饮料，油炸食品，每天坚持跑步锻炼