我十七岁 溜肩 怎样用哑铃锻炼（一直用2公斤的哑铃能练出直角肩嘛）

握铃直立耸肩，十个一组，每次六组，两天一次。 哑铃直立前平举，八到十个为一组，每次5组，两天一次。 锻炼三角肌和斜方肌，一个月出效果，练好了超有型。