吃什么长肉最快（长胖最快的土办法）

高蛋白、高热量食物可快速有效增肥：

1. 高蛋白食物：优质动物蛋白如肉类、海鲜、牛奶、鸡蛋搭配蔬菜，或使用动物蛋白粉结合运动，有助于健康增肥。

2. 高热量食物：均衡摄入碳水化合物、脂肪、糖类等营养素，以米饭、土豆、芋头、水果等食物为首选，谨慎食用肥肉等高脂肪食品和加工糖饮食品。健康增肥注意均衡营养，防止疾病风险。