1、跑步机。在跑步机上运动比其他有氧运动器械消耗的热量更多。用正确的姿势在跑步机上运动,跑步前充分地热身运动,跑步后做好充分的伸展和放松运动,就可以有效地减少腿部脂肪,尤其是对下肢和上肢的塑形非常有效果。每天可以以慢跑为主,每次30分钟以上,就可以有效地锻炼腿部。
2、动感单车。骑动感单车可以锻炼到腿部和臀部的肌肉,消耗大腿和小腿的脂肪,进而达到有效减肥的目的。45分钟的骑动感单车运动可以消耗大约500千卡的热量,而且骑动感单车不仅能够锻炼到腿部,还可以充分锻炼到臀部、腰部、背部和手臂的肌肉,以及增强心肺功能。
3、登山器。该设备的设计原理是根据爬楼梯的作用而设计的。在运动中,大腿前部的股四头肌、大腿后部的肌肉和臀大肌可以充分伸展,消耗脂肪的同时调整肌肉线条,从而达到瘦腿的目的。在登山器上爬上爬下时,膝关节受到的压力要比去真正的爬楼小得多,因此对膝关节造成的损伤非常小。