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平板支撑坚持多久为最佳(平板支撑一个月变化图)

平板支撑坚持多久为最佳(平板支撑一个月变化图)

更新时间:2024-04-07 12:31:17

平板支撑坚持多久为最佳

平板支撑的时间因人而异,但一般建议初学者每次持续30秒至1分钟,逐渐增加持续时间,最终可达到2-3分钟。对于有经验的人士,他们可能需要持续更长时间,甚至可以达到5分钟以上。但要注意,平板支撑时间过长可能会导致肌肉疲劳和受伤,因此最佳的持续时间应该在个人的舒适和安全范围内。

对于平板支撑,最佳坚持时间取决于个人的身体状况和目标。一般来说,初学者建议开始坚持10-20秒,然后逐渐增加时间至1-2分钟。经验丰富者可以坚持3-5分钟或更久。一般来说,每周进行3-4次平板支撑即可有效锻炼核心肌群。但是,请注意不要太频繁或超过自己的极限,以免导致身体受伤。

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