助睡眠的食物：
1. 牛奶：含色氨酸且促分泌褪黑素，有助调节睡眠，改善睡眠质量。
2. 坚果：含较丰富的色氨酸，具有抑制大脑兴奋的作用，从而帮助入睡。
3. 蜂蜜：含果糖、葡萄糖、维生素和微量元素，能缓解紧张情绪，有助舒缓神经。
熬夜班的人容易出现睡眠不足的情况，而食物中含有的一些成分可以帮助人们放松身心，促进睡眠。以下是一些助眠的食谱建议：
燕麦粥：燕麦中含有丰富的蛋白质和维生素B，可以帮助身体产生褪黑素，促进睡眠。
香蕉牛奶：香蕉中含有镁元素，可以帮助身体放松，牛奶中含有色氨酸，可以促进睡眠。
紫薯粥：紫薯中含有丰富的维生素B6和钾元素，可以帮助身体产生褪黑素，促进睡眠。
红枣糯米粥：红枣中含有丰富的维生素C和铁元素，可以帮助身体产生褪黑素，促进睡眠。
菜花炒蛋：菜花中含有丰富的维生素C和叶酸，可以帮助身体放松，蛋中含有色氨酸，可以促进睡眠。
