一，多晒阳光，身体在受到紫外线照射之后，胆固醇会转变为维生素d，多晒太阳可以补充维生素d，一般每次晒太阳时间把握到20分钟到25分钟。
二，多吃鱼类，多吃金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等，是获得维生素d的好方法，尤其是三文鱼，可以说是含维生素d含量最高的，而且不管是新鲜的冰冻的，再者是罐头其维生素d的含量都很高。
三，多吃鸡蛋，鸡蛋中含有的维生素d主要存在于蛋黄中，但是吃鸡蛋也要注意，一般人每天别超过两个。
四，多吃蘑菇，就像人类一样，蘑菇自身生成维生素d，这是因为紫外线能刺激维生素d的生产，而且有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素d，因此在购买蘑菇之后，一定要在阳光下晒晒，多食用各种菌类，是一种不错的补充维生素d的方法。
