1.
站姿垫脚,站立状态下重复垫脚训练,大概20次为一组,每天15组以上,相对简单有效。
2.
坐姿垫脚,训练者坐在凳子上,双脚着地,膝盖上放重物哑铃或其他东西,重量视个人情况而定,然后双脚踮起脚尖到最高点,感受小腿肌肉紧绷的状态,然后坚持数秒后缓慢放下,重复动作30次。
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站姿垫脚,站立状态下重复垫脚训练,大概20次为一组,每天15组以上,相对简单有效。
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坐姿垫脚,训练者坐在凳子上,双脚着地,膝盖上放重物哑铃或其他东西,重量视个人情况而定,然后双脚踮起脚尖到最高点,感受小腿肌肉紧绷的状态,然后坚持数秒后缓慢放下,重复动作30次。