这个三级蛙跳的训练方法：
蹲跳起 。双脚左右开立，屈膝向下半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速向前摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
单脚交换跳 。上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。原地跳时，可规定跳的时间或跳的次数。行进间跳时，可规定跳的距离。以上练习重复2～3组。
蹍跳步 。发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
三级蛙跳是一种有氧运动，可锻炼下肢肌肉力量和增强心肺功能。首先，双脚站立，然后用手按住大腿内侧，屈腿并弯腰，用手触碰地面，腿要尽量与上身保持平行。
接着，双脚向后跳跃，尽量跳远，再次用手触碰地面，重复这一动作。关键要注意的是膝盖要尽量向前弯曲，并要保持双腿与上身平行。保持良好的节奏和姿势，每次跳跃时都要发力，这样才能达到锻炼效果。最好在专业指导下进行训练，避免受伤。
