第一天：
早餐：香蕉一根、一个煮蛋、清粥一碗、一杯不加糖的黑咖啡。
午餐：半斤果蔬、蛋白若干。
晚餐：水果若干、地瓜或玉米。
第二天：
早餐：蒸蛋糕一碗（无盐）、菠菜汤、牛奶半斤。
午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干。
晚餐：沙拉拌水果。
第三天：
早餐：小米粥一碗、橄榄油煎鸡蛋一个、一根香蕉、一杯不加糖的黑咖啡。
午餐：水煮牛肉、西红柿二个。
晚餐：燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少许。
第四天：
早餐：酸奶100克、坚果少许。一杯不加糖的黑咖啡。
午餐：鸡胸肉若干、二根香蕉。
晚餐：清汤鸡丝面、苹果半个。
第五天：
早餐：鸡蛋饼一张、豆浆半斤。
午餐：猪瘦肉二两、煮鸡蛋二个。
晚餐：水果不限量。
第六天：
早餐：无糖豆浆一杯、全麦面包四片、煎鸡蛋一个。
午餐：水煮蔬菜若干、地瓜二个。
晚餐：清粥一碗、生萝卜少许。
第七天：
早餐：茭瓜饼一张、鸡蛋二个、一杯不加糖的黑咖啡。
午餐：鸡胸肉拌沙拉、素食汤一碗。
晚餐：水果不限
