45岁的女人一般可以在饮食方面以及运动方面减肚子。 在饮食上可以按照减肥餐来食用， 可以低热量、低卡、低盐、低脂，低糖的饮食结构，晚上尽量不吃饭，或者可以少吃。一般可以吃点大白菜，芹菜等蔬菜。或者也可以每天坚持20分钟到30分钟的有氧运动。尤其是跑步，因为跑步可以让全身都瘦下来。
1. 饮食控制：降低糖分和碳水化合物摄入，多食用低脂蔬菜和高蛋白海产品，保持营养均衡；
2. 适量运动：有氧运动效果较好，如慢跑、游泳、打羽毛球，局部减肥时可做卷腹、仰卧起坐、转呼啦圈等运动；
3. 注意生活作息，避免熬夜晚睡；
4. 可考虑医美抽脂和埋线减肥，但需谨慎选择风险
