健完身后一般吃蔬菜水果、粗粮食物等不会长胖肉，还可以吃蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、瘦肉等，可以补充身体所需要的营养，而且还可以增强自身的抵抗力。
因为锻炼后，人体能量大量消耗，身体细胞处于“饥渴”状态，对于任何食物的食用，都会大量吸收食物中的能量物质，所以锻炼后不要吃高糖、高脂肪、高热量的食物，比如巧克力，猪肉，荔枝等高糖含量的水果。
运动后可以吃些蔬菜，如甘蓝，花椰菜，柿子等，这些蔬菜几乎不含热量，还能让人有饱腹感。
吃蔬菜切不可拌入沙拉，因为沙拉含有大量脂肪。
锻炼后可以吃鸡蛋，牛肉等高蛋白的食物，提高锻炼后肌肉纤维的增长效果，有助于健身，还不会发胖。
锻炼后吃些坚果，比如杏仁，腰果，能提高人体内的微量元素，有助于身体健康，但不要多吃，坚果中也含有油脂。
