跑步的最佳均速因人而异，取决于个人的目标和健康状况。一般来说，跑步的均速应该根据以下因素进行调整：
目标：如果你想提高心肺功能和耐力，适中的均速是一个不错的选择。对于长跑和训练马拉松比赛的人来说，维持稳定的均速可以帮助提高持久力。
健康状况：如果你是新手或身体状况较差，建议从较慢的均速开始，慢慢适应身体的负荷，以避免受伤。
训练计划：如果你正在进行特定的跑步训练计划，如间歇训练或速度训练，那么你的均速会因训练目标而有所不同。在这种情况下，你可能需要根据训练计划的要求来设定具体的均速。
1 最佳速度为8-10公里每小时2 因为跑步过快会对膝盖造成过大的压力，而过慢又会增加跑步时间和对关节的长时间负荷，所以8-10公里每小时是一个较为适宜的速度范围。
3 正确的跑步姿势和在柔软度、力量、稳定性等方面进行适当的训练也有助于减少对膝盖的伤害。
同时，不要过度跑步，应根据自身身体状况和目标进行科学合理的跑步训练。
