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很久没运动怎么快速恢复体力(很久不运动怎么让体力快速恢复)

很久没运动怎么快速恢复体力(很久不运动怎么让体力快速恢复)

更新时间:2024-04-10 03:08:31

很久没运动怎么快速恢复体力

1、耐力训练:可以从3公里开始跑步,并逐渐增加跑步量,可根据身体状况进行调整。如果时间不允许,或身体条件不允许,也可以用游泳、骑自行车等代替长跑,进行类似量的锻炼。

2、力量训练:可以通过举重、阻力球、举重、推墙等训练锻炼肌肉群,增强力量。

3、平衡训练:单腿站立10秒,然后交换两腿,可以选择步行或跳栏。如果想在长期不运动后重新开始体育锻炼,应该根据自己的能力一步一步地进行,通常每周2至3次。

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