要快速瘦身，健身是一个有效的途径。以下是一些具体的建议，帮助你通过健身快速瘦身：
有氧运动：进行有氧运动，如跑步、快走、游泳、骑自行车等，可以提高心率和代谢率，从而燃烧更多的脂肪。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。
力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪的燃烧。此外，力量训练还可以塑造健美的体型。建议每周进行2-3次全身力量训练，包括各个部位的肌肉。
饮食调整：健身和饮食是相辅相成的。要快速瘦身，必须控制饮食。建议选择低脂、高蛋白、高纤维的食物，如瘦肉、鱼、蔬菜、水果等。同时，要控制总热量的摄入，保持热量赤字，才能实现减肥的目标。
合理安排时间：合理安排健身时间，避免过度训练导致的肌肉疲劳和受伤。同时，要保证充足的休息和睡眠，有助于身体恢复和肌肉生长。
坚持不懈：最后，要坚持不懈地进行健身和饮食调整。瘦身是一个需要时间和耐心的过程，只有持之以恒才能取得良好的效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在制定健身计划时，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。此外，快速瘦身并不意味着健康，要遵循科学的减肥方法，逐步实现健康瘦身的目标。
