马拉松是一项长距离、耐力跑的运动，对于跑者来说，技巧和注意事项都非常重要。以下是一些技巧和注意事项：
技巧：
1. 合理分配体力：马拉松比赛是一项长距离比赛，需要根据自己的实力合理分配体力，避免一开始就全力以赴，导致后程体力不足。
2. 保持正确的跑步姿势：正确的跑步姿势可以有效减轻身体的负担，减少身体的疲劳感。
3. 合理调整呼吸：在跑步过程中，要注意调整呼吸，保持呼吸的节奏和频率，避免呼吸过快或过浅。
4. 适当补充水分：在比赛前适当补充水分，避免比赛中脱水。
5. 适当热身和拉伸：比赛前进行适当的热身和拉伸，可以减少肌肉疲劳和受伤的风险。
注意事项：
1. 做好身体检查：在参加马拉松比赛前，需要进行身体检查，确保身体状况良好，能够承受长距离跑步的负荷。
2. 注意饮食和饮水：在比赛前和比赛中，要注意饮食和饮水，避免过量摄入水分和食物，以免影响比赛成绩。
3. 注意保暖和防晒：在比赛中要注意保暖和防晒，避免中暑和晒伤。
4. 及时寻求帮助：如果在比赛中出现身体不适或受伤的情况，要及时寻求帮助，并停止比赛。
5. 调整心态：在比赛中要保持积极的心态，不要过于紧张或焦虑，相信自己能够完成比赛。
总之，马拉松比赛需要跑者具备合理的技巧和注意事项，才能取得更好的成绩。同时，也要注意安全，避免受伤和意外情况的发生。
1 是需要注意的。
2 在马拉松比赛中，正确的呼吸方式和节奏是非常重要的。
通过深呼吸和缓慢呼气，可以帮助提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。
此外，保持稳定的步伐和节奏也是关键，避免过度用力或过度放松。
3 正确的饮食和水分摄入也是马拉松中需要注意的事项。
合理的饮食可以提供足够的能量和营养，帮助身体保持良好的状态。
同时，及时补充水分可以避免脱水和中暑的风险。
4 正确的训练计划和适当的休息也是关键。
在马拉松之前，需要进行充分的训练，包括长跑、间歇训练和力量训练等。
同时，合理的休息可以帮助身体恢复和修复，避免过度疲劳和受伤。
5 最后，心理素质的培养也是马拉松中需要注意的。
保持积极的心态和坚持不懈的精神可以帮助克服困难和疲劳，提高比赛的表现。
综上所述，包括正确的呼吸方式和节奏、合理的饮食和水分摄入、正确的训练计划和适当的休息、以及心理素质的培养。
这些因素都对马拉松比赛的表现和成绩有着重要的影响。
