怎样训练能在1个月内1000米跑进3分30秒（1000米跑步技巧怎么跑进4分）

1、练好起跑，不能让时间延误在起跑线上。 　　

2、每天要坚持跑5公里长跑，锻炼自己的体力与耐力。 　　

3、每天要连续跑十个以上的百米，且要尽可能保持每个百米的时间都要在16秒内包括16秒完成。 　　

4、如果不行就先练百米，等练到第一个百米能进入15秒后，再慢慢加两个百米，直至十个百米，这样练着渐渐地体能与速度都提上来后就能在3分10秒内跑完1000米了。 　　

5、1000米跑中考体育达标标准：男生满分是3分38秒，学生体质健康标准：及格4分50秒，满分3分48秒。按这个标准跑进3分10秒要流不少汗水的。