你好，在家锻炼话可以选择去购买一些小工具（如哑铃，弹力带，瑜伽垫），来做一些自重跟小工具辅助的训练，
训练的话建议，一天的话练一两个部位，最好是有氧（如跑步，高抬腿，波比跳）跟无氧（如自重俯卧撑，哑铃臂屈伸，哑铃负重深蹲，不知道的话可以复制百度搜下动作要点不要瞎练）来结合，一天最好是针对一两个部位训练一个小时（加有氧哦），条件允许的话可以买些补给（蛋白粉什么的），不想喝粉也可以吃牛肉，鸡胸肉，鱼肉，鸡蛋，来补充蛋白质，碳水化合物也要补充（馒头，米饭都是碳水），注意碳水补充要比蛋白多，
亲，训练完记得要拉伸哦，不要练的太猛，太猛的话别伤到自身了，
