自由泳二段式（自由泳比赛都是两划一换气）

自由二段式教学 ，首先在陆地上练习打腿 、划手练习，掌握正确的姿势后，过渡到水中练习水中练习应该分潜水中和深水中两部分，自由游二段式初学者刚开始尝试时把注意力放在前伸入水手，对角线异侧打腿，身体会更加平衡更容易找到配合节奏，更好发力。

自由游二段式在前交叉中双手也存在着自己的配合节奏，一手送肩前伸另一手划腿，自由游二段式也是一种节奏与合力的潜意识。