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纠正驼背的锻炼最有效方法(纠正驼背快速锻炼方法视频)

纠正驼背的锻炼最有效方法(纠正驼背快速锻炼方法视频)

更新时间:2024-04-13 00:33:40

纠正驼背的锻炼最有效方法

纠正驼背的锻炼方法主要包括有改变坐姿、靠墙站立、挺胸锻炼等。

1、改变坐姿:平时坐在椅子上的时候一定要注意挺直腰背、抬头挺胸,尽量避免扭着腰坐,也要注意尽量避免长时间的坐立。

2、靠墙站立:依靠着墙站立,站立的时候要注意臀部、肩部、双足跟紧贴墙面。每天坚持站10~15分钟,对改善驼背也有效果。

3、挺胸锻炼:将两腿开立,两手放于体后十指交叉握紧,将两肩胛骨后锁,两臂后举,也可以帮助纠正驼背的姿势。

另外还有睡硬板床及佩戴支具等措

纠正驼背的锻炼方法有以下几种:

1.瑜伽动作

瑜伽动作可以拉伸放松身体,背部当然也不例外。具体为:站着坐着或者跪着都可以,双手在体后十指相扣,掌根相压,手臂伸直,大手臂外旋,肩膀后胆下沉。吸气延伸脊柱,呼气身体前屈,双手向头顶的方向延伸,保持3~5组呼吸。

2.猫牛式

四角板凳跪立在垫子上。吸气、抬头挺胸。呼气、低头拱背,配合呼吸,做5~8组。

3.借助瑜伽轮

坐在垫子上,双脚微分开,双腿弯曲,脚掌踩地。瑜伽轮放在臀部后方,双手互扣,抱住后脑勺。先把上背部靠在瑜伽轮上,双脚掌踩地,抬起臀部,双脚推地,慢慢蹬直双腿,肩膀放松,双手向头顶的方向伸展,保持30秒以上。

4.辅助鱼式

仰卧在垫子上,放一个小抱枕在上背部的位置,双手体侧自然放松,头颈自然。保持一分钟或者更长时间。在保持的过程中可以自然呼吸或者腹式呼吸。抱枕的高度根据自己的需要调节,以背部舒展腰椎无挤压感为宜。

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