柔韧性训练方法有哪些（柔韧性训练12种方法）

1.坐式拉伸韧带，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，前胸向膝盖靠拢，感受脊柱及腿部后侧的拉伸感，停留20秒后恢复，重复动作。

2.横叉，坐位，两手在身体前面扶地，两腿左右分开至最大角度，上半身向地面俯卧，感受大腿两侧的拉伸感；

3.其他针对上臂、腰部、大腿前侧、小腿后侧等的拉伸动作均可以练习。