最便宜饱腹的主食（主食升糖指数一览表）

1、鸡蛋。鸡蛋富含蛋白质和微量元素，饱腹感也很强。

2、燕麦。纯燕麦热量很低，而且粗粮饱腹感强还有利于肠道健康。

3、红薯。红薯的热量比大米还要低，但是富含膳食纤维，饱腹感很强。

4、玉米。富含维生素和膳食纤维，促进肠道健康，饱腹感很强。