作息时间彻底乱了 一天24小时 晚上一晚不睡觉 凌晨8点左右睡觉 睡到下午5点左右 又一晚不睡（一天24小时睡眠时间表）

倒时差是比较麻烦你可以下午订闹钟，尽量找一些娱乐活动不睡觉，晚上定时躺床上，心里放轻松，不要总惦记着晚上肯定睡不着的事情，暗示自己放松，该睡了，自己很困，无论如何凌晨12点到3点让自己睡一觉，如果睡着了，就可以到早上八点准时起床去吃吃早餐，不要躺在床上，一天不行就多试几天，慢慢来。