配速是指在完成一段跑步路程时，每公里所需要的时间。想要提高配速，可以从以下几点入手：
增加训练强度：逐渐增加训练强度是提高配速的关键。可以通过增加跑步的速度、距离、时间等方式来增加训练强度。
进行间歇训练：间歇训练是提高配速的有效方法之一。可以通过在跑步过程中进行短时间的高强度训练和长时间的低强度训练来提高配速。
提高步频：步频是指每分钟迈出的步数。提高步频可以帮助提高配速，可以通过练习快速踏步、跳绳等方式来提高步频。
改善跑步姿势：正确的跑步姿势可以帮助提高配速。应该保持身体正直、放松肩膀、手臂自然摆动、步幅适中、脚掌着地等。
增强核心肌肉力量：核心肌肉是跑步的关键，可以通过练习平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等方式来增强核心肌肉力量。
合理饮食和休息：合理的饮食和休息可以帮助提高身体素质和能量水平，从而提高配速。
需要注意的是，提高配速需要逐渐增加训练强度，避免过度训练导致受伤。同时，应该根据自己的身体状况和跑步目标来制定适合自己的训练计划。
