有氧运动的效果主要取决于运动时间、运动强度和运动频率等因素。虽然一般认为，有氧运动的最佳时长是30分钟以上，但实际上，研究表明即使进行10分钟的有氧运动也可以带来许多健康益处。
以下是一些关于有氧运动的时间建议：
1. 10-15分钟：进行10-15分钟的有氧运动可以增加心肺功能，增强身体代谢能力，改善心理状态和睡眠质量等。
2. 20-30分钟：进行20-30分钟的有氧运动可以有效消耗热量、增强肌肉力量，促进脂肪代谢并提高新陈代谢。
3. 45-60分钟：进行45-60分钟的有氧运动可以更充分地消耗脂肪，提高有氧耐力水平，达到减肥塑形的效果。
需要注意的是，无论你选择何种时间长度的有氧运动，都应该根据自己的身体状况和目标来确定运动强度和频率，并逐渐适应。如果你是初学者或久坐办公室的人群，建议首先从轻度运动开始，并逐渐增加强度和时间。
你好，有氧运动并不是只有30分钟才有效果，有氧运动只要开始有效果，只不过是效果的明显不明显，希望我的回答对您有所帮助
