健身增肌期间，安排有氧训练可有效增加每天的运动消耗，对于降低体脂率具有重要作用。有氧训练可选择自己喜欢的一项运动进行，比如慢跑、快步走、跳绳等等。
每次训练要持续30分钟以上，一周安排3~4次。训练期间的心率要保持在最大心率（220-年龄）的60%~80%之间，合适的运动强度表现为身体发热，额头有细汗渗出，呼吸略微紧促但能进行简短交谈。
除此之外，有氧训练也可与增肌训练一块进行，有氧训练要安排在增肌训练之前。可选择的有氧运动有波比跳、开合跳等等。选择两个有氧运动即可，每个动作30次为一组，共三组。组与组间歇30秒，两个动作之间间歇1分钟。
