如何提高实心球 立定跳远 成绩 辅助训练 就是 几个蛙跳 之类的 要求每日的（立定跳远和实心球哪个容易得分高）

辅助那些小意思根本没用。

。。。实心球需要调动全身肌肉群的协同发力，特别是腰肌和三角肌的发力，非常的重要，因为投掷类项目的成绩是出手速度为最关键的指标，而影响出手速度的直接因素就是你的力量水平！这可不是一天两天能练出来的。立定跳远，其实不是啥规范的项目，发力难度大，而且还需要保持一个发力前的平衡，也和你的腿长有关系（一般国际上认为腿长对于跳跃类有巨大优势）。