倒立保持平衡需要的两个条件（倒立控制平衡最佳方法）

①手臂力量，②核心力量

力量是保持倒立的基础，平衡是稳定倒立的要件。二者相互共同作用于该动作，缺一不可。专业体操、杂技，跳水，舞蹈等可常见，业余健身者或瑜伽爱好者也有倒立达人。初学者练习倒立，应从基础训练开始，主要是手臂力量与腰部核心力量的练习，如俯卧撑，引体向上 ，卷腹，健腹等，当具备一定力量时可进行靠墙倒立训练，慢慢地找到感觉，逐渐脱离依靠，达到倒立自控。