健身每周3-5次是合适的。原因是科学研究表明，一周进行3-5次的运动强度适中对于身体健康和形态塑造都有很好的效果。过于频繁的训练可能会导致肌肉损伤和疲劳，不利于身体恢复和健康。
健身时间对于一般健康成年人每次20分钟到1个小时，每周3-4次最合适，保持低强度、有节奏的运动，如慢跑、快走、游泳、跳绳、舞蹈等等就能起到强身健体的功效。
如果想减肥，每周频率增加，关键要每次健身时间延长，必须超过半小时，机体才能进入有氧运动阶段，消耗更多热量和脂肪，时间太短，脂肪动员没开始，减肥健身的效果不明显。所以健身多久取决于健身的目的
