中学生晨跑五公里以内比较合适。因为中学生还属于未成年人，身体各项机能还没有完全发育成熟。每天还要保障八小时的睡眠时间，来进行繁重的学习。所以，养成一个每天五公里的跑步习惯更为重要，不在于跑多跑少。让自己能够有一个良好的身体素质去学习。
正常青少年每天最多可以徒步跑2-5公里。具体距离根据性别和个人的体质而定，并无硬性规定。
5～17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。
这个阶段正是孩子长身体的时候，运动强度要大一点，累一点也没关系，最好是无氧运动，比如100米快跑，连续两次，目的就是在最短的时间达到运动最高峰值，以刺激各器官均衡发展，有利于肌肉骨骼组织等生长发育。
运动可以多样化，关键是运动的强度要上去，但走路很难达到这个年龄段的运动要求。因此，孩子走路往往不算运动。
