1、跑姿要正确
跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。
2、呼吸规律
长跑时，要注意呼吸方式和节奏，一般，两步一吸或三步一吸比较好，并且节奏不要起伏过大。如果体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气量，同时避免冷空气直接被吸入，刺激支气管。
3、控制腹肌
腹肌适度紧张，对速度提升有帮助。长跑时，需要控
跑步一千五百米要跑进五分钟的话，配速就得达到三分十八秒左右，这要求配速还是很快的，一般人是跑不到的，因为平时那些跑步爱好者，他们经常跑步锻炼身体，如果跑一千五百米的话，配速也得在五分钟左右，所以说，想要跑到三分多钟配速的寥寥无几，需要常年刻苦锻炼才可以的。 1500米想要跑进5分钟，不是那么容易的。
你要有一定的长跑天赋，身体优势方面，腿长，肺活量大，身体协调能力强。
就是日复一日的刻苦训练，每天都不能懈怠，作为普通爱好者，比不上职业运动员，我们就应该更加努力，才能进步，坚持大概两个月，可以跑进五分钟。
