一天跑20公里 能减多少（一天跑20公里一个月能瘦多少）

一天跑20公里对于减肥来说是一种很好的有氧运动，但是减肥结果会因人而异，主要取决于一个人的身体状况、饮食习惯、每周的运动量等因素。

假设一个人每天跑20公里，大约可以消耗约1500-1700千卡的能量，相当于减去大约0.5-0.8公斤的体重（1公斤的脂肪需要大约消耗7700千卡的能量）。但是这个数字是基于每天消耗超过每天摄入的热量。如果目前的饮食和生活方式没有改变，跑步20公里可能不会有太明显的效果。因此，综合考虑饮食、运动和个人身体状况等方面的因素，才能更好地优化减肥效果。