可以通过以下几部完成：
1、时间分割，将锻炼时间和次数分割成2-4次，每次不低于十五分钟。锻炼时间点可以在起床洗簌后，午休后，晚餐一小时后，睡前一小时。
2、锻炼强度上先小后大，逐步增加强度，如跑步，第一次跑500米，下次跑600米，以后慢慢增加调节到适合自己的长度。
3、注意在运动前后补充营养和身体状态，运动前喝少量温开水，运动完后不要骤然停下，应该由快及慢直至停止，可以喝少量温水润喉，不宜喝大量水特别是冰冷水、饮料，雪糕等刺激身体。运动时感觉不适应该慢慢停止下来休息，不适状没有改善应去医院检查。
