以下是几个放松肌肉的方法：
1. 深度呼吸法：平躺或坐下，闭上眼睛，深呼吸，集中注意力在呼吸上，让身体感觉到呼吸的过程，每次呼气时都将身体的紧张感随着呼气放松。
2. 渐进性肌肉松弛法：从脚趾开始，一步步放松每个身体部位的肌肉，慢慢向上，直至放松全身。在每个部位停留几秒钟，感受肌肉紧张和缓解的过程。
3. 舒展运动：做一些简单的舒展运动可以促进全身血液循环，对放松肌肉也有很好的作用。例如简单的伸展和旋转动作，可以逐渐适应自己的身体状况。
4. 瑜伽和冥想：参加瑜伽和冥想课程可以学习到放松身体和心灵的技巧，通过深度呼吸和冥想来达到放松全身的效果。
总之，放松全身肌肉需要逐渐适应，可以通过这些方法或者其他适合自己的放松方式，逐渐达到放松肌肉的效果
