推荐：想要保护人，能实战，能速成，不需要太大的力量要求，非女子防身术莫属。女子防身术非常适合女生。另外，我想说：基本所有的武术实战能力都不弱，主要看如何运用。如果是女生，并且不想以力量取胜，而是以技巧取胜，并且实用我给楼主以下几个选择：
1.女子防身术，以女子为主的实战格斗，不需要太大力量，招招制敌，攻人要害，练了就能打，能够速成，见效快，不适合擂台赛。
2.中国传统内家拳：太极拳，形意拳，八卦掌，心意拳，心意把（咏春应该也可以算），这些拳法都以巧取胜，对于初学者的力量要求不高，老人小孩均可习练。也都是招招制敌，阴狠毒辣，但没法速成，见效缓慢，实战极强，不太适合擂台赛，可以养生。
3.截拳道：一切以实战出发，攻击敌人要害，技巧全面（包括巴西柔术，空手道，咏春，太极等等多种技巧）。由李小龙大师创立，现在应该叫做MMA，实战，擂台都很强，见效快，也有比较漂亮的动作，需要一定的力量训练。
4.中国现代搏击：散打，散手（擒拿格斗术应该算是散手一类）均可习练，简单易学，上手快，练了就能打，可以对自己的体能，意志进行很好的锻炼，实战，擂台也很强，需要一定的力量训练。
5.中国传统外家拳：查拳，八极拳，少林派系的拳法，洪拳等等（非常多），需要练习一定的力量，同样招招制敌，发力刚猛，实战型很强，不易习练，见效慢一些，招式漂亮，可以表演，不太适合擂台。
6.泰拳：泰拳分为传统泰拳和擂台泰拳，实战都非常强悍，素有泰拳500年不败之说，其攻击方式以膝，肘为主要特点。破坏性强，需要一定的力量。非常适合擂台赛。抗击打能力强，见效一般。
7.巴西柔术：以近身摔法融合地面格斗的技法，可以通过身体的各种姿势缠绞对方，使对方摔倒，身体被锁住，导致窒息，骨折的格斗技，实战1人对1人很强，1人对多人较弱，非常适合擂台，见效一般，不需要太多的力量做基础。
