如果吃了过多的方便面，导致热量摄入过多，可采取以下步骤降低热量：
1. 多喝水：水可以帮助身体排毒，稀释过多的食物成分，减少对身体的压力，同时也可以帮助加速新陈代谢，提高身体对热量的消耗。
2. 增加运动量：通过适当的锻炼，可以消耗多余的热量，从而达到减肥、控制体重的作用。适合运动方式包括慢跑、快走、瑜伽等。
3. 吃高纤维的食物：高纤维的食物可以帮助消化，增加饱腹感，降低进食量。
4. 控制进食量：尽量避免过食，控制食量，这样可以避免再次摄入过多的热量。
总之，控制方便面的食用量，采取健康的饮食习惯和适当的运动方式，是减少热量的有效方式。
吃完方便面首先要多喝水促进新陈代谢，热量的排出，然后可以出门散散步，快走或者跑几公里，这样可以燃烧脂肪和热量，达到减少热量的效果
