1. 韧性：在翻跟头的过程中，身体要保持松弛，双腿微屈，重心向前，双手打开，保持平衡。这需要良好的柔韧性和控制力。
2. 力量：向后翻需要足够的力量来推动身体，特别是腿部的力量。通过练习蹲起、蹬腿等动作来增强腿部力量。
3. 平衡：在向后翻的过程中，要掌握好身体的平衡，避免翻歪或翻倒。练习时可以先在垫子上进行，逐渐增加高度和难度。
4. 技巧：向后翻需要掌握正确的技巧，包括起跳的时机、身体的旋转角度、手部的动作等。可以找有经验的舞蹈老师指导，或者观看相关的教学视频。
5. 安全：向后翻是一项高风险的动作，需要在专业人士的指导下进行，并做好保护措施。建议在练习前充分热身，避免受伤。
总之，要练好舞蹈向后翻的基本功，需要综合考虑柔韧性、力量、平衡感、技巧和安全等因素，并进行长期的练习和反复的尝试。
