蛙泳抱水时先外划，再内划，外划宽度不能过大，对内划抱水效果不利。
上半身出水高需要抱水有力及时，不然，没等身体出水抱到的水就流完了。蛙泳外划时掌心向外，和水成45°角。
再肘关节保持高位的同时，手掌向下向后拉水，当肘关节要垂直对水时，掌心向内向上，手掌抱水并迅速前合且前伸。
高肘抱水非常关键，手臂力量弱要降低外划宽度，强可以加大宽度。
内外划都有一个关键：外划时肘关节在身体前方，不能超过背部；内划时开始夹肘。
没有夹肘动作配合，内划抱水的效果会大打折扣，上半身出水就高不起来。另外，夹肘动作有利于前伸时手臂呈锐角刺水，大大减少前伸时的水阻。
