夜里睡眠不好改善方法如下：
1、音乐放松法：有些人白天工作太忙。即使晚上睡觉的时候，脑子里仍然有很多工作，复杂的想法会让人很难入睡。这时候不妨放一些轻柔的音乐，听听音乐可以放空大脑，让自己尽快入睡。
2、睡前泡脚：如果因为太累而睡不着，不妨在晚上睡觉前用40度的泡泡脚，既能促进血液循环，又能放松身心，让人们尽快入睡。
3、饮食调节法：睡眠质量差的人可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，可以帮助睡眠。也可以在晚餐时喝一些小米粥，也可以帮助睡眠。
但注意晚餐不要吃太多，也不要喝咖啡、浓茶、酒精饮料等。晚上，以免引起神经兴奋，更难入睡。
改善睡眠很重要因为良好的睡眠不仅对身体健康有好处，还对情绪和认知功能有积极影响。
如果晚上睡眠不好，可以尝试以下方法：保持规律的睡眠时间表，避免在睡觉前大量饮食和饮水，保持舒适的睡眠环境，例如选择合适的温度和灯光等。
此外，适当的锻炼和放松，例如瑜伽和呼吸练习等，也能提高睡眠质量。
建议：睡前做一些舒缓的活动，例如泡个热水澡、听听轻柔的音乐、读读书、看看电影等。
此外，避免在睡觉前使用电子产品，因为这些设备通常都会发出蓝色光线，这对于睡眠质量很不利。
