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跑步的预备和开始跑的动作要领(跑步走的动作要领)

跑步的预备和开始跑的动作要领(跑步走的动作要领)

更新时间:2024-04-02 06:57:11

跑步的预备和开始跑的动作要领

跑步是我们日常生活中极为常见的锻炼方式,跑步前的拉伸动作和热身运动,这关系到我们跑步时的状态,在跑步过程中可以防止受伤,避免肌肉拉伤。拉伸肌肉,活动关节,让自己的身体快速地活动开来,适应剧烈运动的状态,给跑步带去更好的效果。

可以做高抬腿,这也是比较常见的热身动作,预备动作和正常的起跑动作一样,提起大腿,要注意上半身保持笔直,最好不要弯着腰;起跑时大腿要抬到臀部以上,尽量保持90度直角,抬腿的时候要感觉从大腿根部发力,从下往上把腿提起来,绝对不是靠膝盖处理,否则膝盖很容易受伤,把腿放下时要像像抽鞭子一般,让人感觉很有力,不可僵硬,要灵活一些。

还有踢臀跑也可以尝试,起跑动作和高抬腿相同,就是在跑的过程中要尽可能地把脚后跟甩出去,往后踢,踢到自己的臀部,动作灵活不僵硬,然后配合摆臂姿势,动作轻盈,保持节奏向前。

以及扩胸拉伸动作,这个动作十分简单,但是可以帮助我们放松肩膀、背部和胸部,双手平举到胸前的位置,然后开始做扩胸与展臂的动作,尽可能地向后展,不要用拳头去硬拉。

除了这些动作,平时体育课上的热身运动其实也是非常有用的,比如头部运动、踢腿运动、扩胸运动、正压腿和侧压腿这些也都可以室内进行,尽管简单,但是它能充分地减少我们发生抽筋、崴脚、膝盖疼的情况,防止身体受伤。

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