要从23分跑进20分，需要进行有针对性的训练，包括提高耐力、增强肌肉力量、改善跑步姿势等方面。
首先，可以通过增加训练量来提高耐力，慢慢适应跑步的强度和时间，逐渐加大跑步强度，提高跑步速度。
其次，可以进行有针对性的肌肉锻炼，增强肌肉力量，提高跑步效率。此外，还需要注意跑步姿势的改善，保持身体的平衡，减少能量的浪费，提高跑步的效率。通过有计划、有针对性的训练，慢慢提高跑步速度，就能够从23分跑进20分。
要将5公里的跑步时间从23分钟缩短到20分钟，需要采取一些有效的策略。
首先，提高整体体能是关键，包括增加跑步数量和提高训练强度。
其次，注重速度和节奏训练，例如进行间歇性训练和高强度间歇训练。此外，优化跑步技巧也很重要，注意姿势、呼吸和步频，以减少不必要的能量浪费。同时，合理安排休息和恢复时间，防止过度训练导致疲劳。通过坚持这些训练方法和策略，逐渐提高体能和速度，有望实现从23分钟跑5公里到20分钟的目标。
