以下是五公里的训练方法：
1. 增加跑步的频率和距离：增加每周的跑步次数和跑步距离，逐渐提高身体对跑步的适应能力。
2. 增加有氧运动的训练：有氧运动可以提高心肺功能，增加耐力，可以选择跳绳、游泳、骑自行车等有氧运动来训练。
3. 增加间歇训练：间歇训练可以提高身体的耐力和快速反应能力，可以选择在跑步中加入快速冲刺的训练。
4. 增加爬坡训练：爬坡训练可以增加腿部肌肉力量和耐力，可以选择在山路或者坡道上进行训练。
5. 控制饮食：合理饮食可以提高身体的代谢率，增加身体对能量的利用效率，可以选择低脂、低糖、高蛋白的饮食来控制体重和提高身体素质。
需要注意的是，训练时一定要注意安全，逐渐增加训练强度和频率，避免过度训练造成身体损伤。同时，合理安排训练计划，根据个人情况进行调整和改进，才能更有效地提高跑步成绩。
