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儿童怎样轻松下一字马(儿童怎样快速学会一字马真实有效)

儿童怎样轻松下一字马(儿童怎样快速学会一字马真实有效)

更新时间:2024-04-14 12:03:53

儿童怎样轻松下一字马

1、臀部贴地,大腿抬起至与地面垂直,膝盖微屈,双手放于身体两侧。双腿张开至最大高度,腿内侧发力夹腿。

2、双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方,重心放在一侧腿上,下蹲至另一侧腿完全伸直。背部挺直,微微俯身,将伸直的大腿内侧朝向地面,双手触地后做另一侧。双脚跟不要离地。

3、双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方,重心放在左腿上,下蹲至右腿完全伸直,左腿全脚掌着地,右脚脚跟着地。腰背挺直,用身体下压的重力拉伸大腿内侧,双手扶地保持平衡。

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