扔铁饼技巧一、建立掷铁饼的完整技术概念
1.通过示范、讲解、看动作技术挂图,使学生对掷铁饼动作技术有完整的了解和初步印象。
2.掷铁饼比赛是在直径2.5米的圆圈内进行的,铁饼出手后要落在40°的扇形投掷区内。
3.强调安全措施、练习要求及简单裁判法。
扔铁饼技巧二、原地掷铁饼(以右手为例)
1.握铁饼基本手势。五指自然分开,拇指和掌心贴于饼上,各指末节扣住饼缘,饼上缘靠于前臂上,手腕稍弯曲,持饼臂要放松自然下垂于体侧。饼重心的垂线位于中指和食指之间。
2.滚铁饼。基本姿势、做法:两腿前后开立,左腿在前,两腿微屈,上体微前倾,重心在右腿上,右手持握饼自然垂于体侧前后摆动,饼摆至体前时,由小指到食指依次用力,使饼在体前5米处着地向前滚动。
要求:放饼准稳,拨饼动作正确,饼滚向正前方。
3.预摆。基本姿势、做法:左肩对着投掷区,两脚左右站立,开始时,重心在右腿上,持饼臂自然下垂于体侧,并前后摆动,同时将饼向上方摆起,重心由右腿向左腿移动,同时将向上方摆起;摆至体前时,右臂微屈,左手托饼,重心移至左腿上,这时右脚跟提起,上体稍左转。然后饼回摆,身体重心由左腿逐渐移至右腿上,左脚不动,右膝弯曲,上体稍前倾,并尽量向右方转动,使身体扭转拉紧,左脚跟提起,同时上体稍前倾,左臂自然屈于胸前。
要求:两臂协调配合,动作自然大方,摆臂幅度舒展。
4.原地正面掷饼。基本姿势、做法:原地正面站立、两脚左右开立约一肩半宽、摆饼幅度逐渐加大,最后一次要摆至体后最大限度的部位,两腿微屈,回摆至体侧约与肩高时,两腿蹬地将饼掷出。
要求:两腿蹬地充分有力,左肩固定不要向后撤拉,自下而上用力顺序。
5.原地侧向掷饼。基本姿势及做法:左肩对准投掷区,两脚左右开立约一肩半宽、左脚稍向后,当饼摆至后最大限度部位时,上体略前俯扭转,体重落在弯曲的右腿上,左臂傲屈于胸前。然后,蹬伸右腿,转送右髋,挺胸挥臂投饼。
要求:右腿伸要积极迅速,身体左侧要牢固支撑。
6.原地背向撤步掷铁饼。基本姿势、做法:背对投掷区,两脚左右开立略比肩宽。摆饼最后一次到体后最大限度的同时,以右前脚掌为轴左脚后撤着地于后脚延长线的左侧地面,脚尖斜对投掷方向,上体微前俯并扭紧,右腿弯曲并承担体重。然后,蹬伸右腿送右髋,挺胸挥臂掷饼。
要求:左脚后撤幅度不要太大。
扔铁饼技巧三、学习旋转掷饼
基本姿势、做法:背对投掷方向,两脚左右平行开立,右脚尖抵住投掷圈后缘,左脚尖立于投掷圈中线的两侧。旋转动作是在预摆结束,把饼摆到最大限度,身体成扭紧状态时开始的。右腿稍蹬地,重心由右腿向左腿加速移动,同时左腿逐渐弯曲,以前脚掌为轴、以左肩做引导向投掷方向转动,上体向左倾斜逐渐形成以左侧为轴的旋转。当重心移向左腿时,右腿蹬离地面,准备内转。接着左脚蹬离地面。随之右脚以前脚掌落地,身体重点落在弯曲的右腿上,成背对投掷方向。在右腿单脚支撑阶段,身体以右侧为轴继续旋转。此时,左腿积极后伸,以前脚掌内侧着地,左臂自然屈于胸前,眼看投掷相反方向。
扔铁饼技巧四、身后用力和维持身体平衡
当左脚一着地,右腿在原来右脚转动的基础上积极用力向投掷方向边蹬边转,边向前,使右髋积极向投掷方向转动和前送,髋轴继续超过肩轴。当身体重心接近左腿时,右腿继续蹬伸,并以“爆炸式”的快速用力向前挺胸挥饼,同时左腿迅速用力蹬直,使全身的力量集中到铁饼上。铁饼在约与肩同高并稍靠前的部位出手。饼离手的瞬间,由小指到食指依次用力拨饼。
